Encogimiento de hombros con mancuernas
También conocido como: dumbbell shrug
Encogimiento de trapecio con una mancuerna en cada mano — la versión más accesible del ejercicio.
Cómo hacerlo
- 1Sostén una mancuerna en cada mano a los costados.
- 2Sube los hombros hacia las orejas, sin rotar.
- 3Baja controlado hasta el estiramiento completo.
Errores comunes
Subir el peso muy por encima de la altura del hombro
por encima de esa altura el trabajo lo hace más el trapecio que el deltoides, y aumenta el riesgo de pinzamiento
Usar impulso de las piernas o la espalda
convierte un ejercicio de aislamiento en uno de cuerpo completo — el objetivo es que el hombro haga todo el trabajo
Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio
sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo
Cuándo elegirlo
Es la opción más simple y accesible para trabajar trapecio superior en cualquier gimnasio.
Cuándo no
Si el agarre falla antes que el trapecio con pesos altos — considera usar straps o la barra.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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