Encogimiento de hombros en polea
También conocido como: cable shrugs
Encogimiento de trapecio con una polea baja — tensión constante en vez del pico de la barra.
Cómo hacerlo
- 1De pie frente a la polea baja, agarre a la altura de los muslos.
- 2Sube los hombros hacia las orejas sin usar los brazos.
- 3Baja controlado hasta el estiramiento completo.
Errores comunes
Subir el peso muy por encima de la altura del hombro
por encima de esa altura el trabajo lo hace más el trapecio que el deltoides, y aumenta el riesgo de pinzamiento
Usar impulso de las piernas o la espalda
convierte un ejercicio de aislamiento en uno de cuerpo completo — el objetivo es que el hombro haga todo el trabajo
Dejar que la máquina o la polea hagan todo el trabajo en la fase negativa
soltar el peso de golpe le quita al músculo la mitad del estímulo — la fase de bajada controlada también construye
Cuándo elegirlo
Cuando no hay barra disponible, o se busca tensión constante durante todo el recorrido.
Cuándo no
Si se busca cargar el máximo peso posible — la barra suele permitir más carga.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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