Extensión de cadera con banda
También conocido como: hip extension with bands
De pie, con la banda anclada baja y enganchada al tobillo, extender la pierna hacia atrás.
Cómo hacerlo
- 1Ancla la banda a un punto fijo bajo, engánchala al tobillo.
- 2De frente al anclaje, con el torso ligeramente inclinado, empuja la pierna hacia atrás.
- 3Aprieta el glúteo al final del recorrido y regresa controlado.
Errores comunes
Redondear la espalda baja al bajar
transfiere el estrés de isquiotibiales y glúteos a la columna lumbar, justo lo que este patrón busca evitar
Doblar demasiado la rodilla, convirtiéndolo en sentadilla
el patrón cadera-dominante busca cargar isquios y glúteo con la rodilla casi fija, no la pierna completa
Perder tensión en el punto de descanso de la banda
las bandas casi no tensionan en su punto más corto — mantener un poco de tensión ahí evita que el músculo "descanse" a mitad de la serie
Cuándo elegirlo
Para entrenar en casa o como calentamiento de activación de glúteo antes del entrenamiento de pierna.
Cuándo no
Como ejercicio principal de glúteo si hay opciones con más carga disponibles — funciona mejor como accesorio o activación.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
Arma tu plan gratis →