Extensión de cuádriceps en máquina

También conocido como: leg extension

Extensión de rodilla sentado: aísla el cuádriceps sin involucrar cadera.

Cómo hacerlo

1. 1Ajusta el respaldo para que la rodilla quede alineada con el eje de la máquina.
2. 2Extiende la pierna hasta casi bloquear, sin golpe seco arriba.
3. 3Baja controlado, sin dejar caer el peso.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Como complemento de aislamiento después de los movimientos compuestos, o cuando hay una rodilla que necesita trabajo sin carga axial.

Cuándo no

Con dolor anterior de rodilla (rotuliano), la máquina puede agravarlo; consulta antes con un profesional si ya existe la molestia.

Ficha técnica

NivelPrincipiante

Patrón de movimientoAislamiento de brazo

TipoAislamiento

EquipoMáquina

Disponibilidad típicaAlta: en casi cualquier gimnasio

Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo contraído

Carga con el músculo alargadoNo

Demanda de estabilidadBaja

Costo técnicoBajo