Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna

También conocido como: overhead tricep extension

Extensión de codo con el brazo por encima de la cabeza — carga la cabeza larga del tríceps en su mayor estiramiento.

Cómo hacerlo

1. 1Sentado o de pie, sostén una mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza.
2. 2Baja la mancuerna detrás de la cabeza flexionando los codos.
3. 3Extiende los brazos de vuelta arriba sin mover los codos hacia afuera.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Cuando el objetivo es específicamente la cabeza larga del tríceps, la porción que más se beneficia de esta posición.

Cuándo no

Con molestia de hombro al levantar los brazos por encima de la cabeza con peso.

Ficha técnica

Patrón de movimientoAislamiento de brazo

TipoAislamiento

EquipoMancuernas

Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio

Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo estirado

Carga con el músculo alargadoSí

Demanda de estabilidadMedia

Costo técnicoMedio

Fuentes

• Maeo, S., Wu, Y., Huang, M., et al. (2023). Triceps brachii hypertrophy is substantially greater after elbow extension training performed in the overhead versus neutral arm position. European Journal of Sport Science, 23(7), 1240-1250