Extensión de tríceps en máquina
También conocido como: machine triceps extension
Extensión de tríceps guiada por una máquina, sentado — sin pensar en estabilizar el codo.
Cómo hacerlo
- 1Siéntate con los codos apoyados en el cojín de la máquina.
- 2Extiende los antebrazos empujando hacia abajo.
- 3Regresa controlado hasta el estiramiento completo.
Errores comunes
Usar impulso del cuerpo para subir el peso
el balanceo saca la tensión del músculo aislado, que es justo el punto de un ejercicio de aislamiento
No controlar la fase negativa
bajar rápido desperdicia buena parte del estímulo — el músculo también crece en la fase excéntrica
Dejar que la máquina o la polea hagan todo el trabajo en la fase negativa
soltar el peso de golpe le quita al músculo la mitad del estímulo — la fase de bajada controlada también construye
Cuándo elegirlo
Cuando se busca aislamiento total de tríceps con la espalda completamente apoyada.
Cuándo no
No sustituye un ejercicio compuesto como base del entrenamiento de tríceps.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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