Extensión de tríceps overhead con banda
También conocido como: speed band overhead triceps
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con una banda anclada abajo — carga el tríceps en su posición más estirada.
Cómo hacerlo
- 1Ancla la banda al piso, sostén el otro extremo con ambas manos por encima de la cabeza.
- 2Extiende los codos hacia arriba sin mover los brazos superiores.
- 3Baja controlado hasta el estiramiento completo.
Errores comunes
Usar impulso del cuerpo para subir el peso
el balanceo saca la tensión del músculo aislado, que es justo el punto de un ejercicio de aislamiento
No controlar la fase negativa
bajar rápido desperdicia buena parte del estímulo — el músculo también crece en la fase excéntrica
Perder tensión en el punto de descanso de la banda
las bandas casi no tensionan en su punto más corto — mantener un poco de tensión ahí evita que el músculo "descanse" a mitad de la serie
Cuándo elegirlo
Cuando no hay mancuerna o polea disponible para el patrón overhead, que carga el tríceps en su punto de mayor estiramiento.
Cuándo no
Si la banda no da suficiente resistencia — considera la versión con mancuerna o polea para más carga.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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