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Extensión de tríceps en polea alta
También conocido como: tricep pushdown
Tríceps
Empujar la barra o cuerda hacia abajo desde la polea alta — el aislamiento de tríceps más común.
Cómo hacerlo
- 1De pie frente a la polea alta, codos pegados al cuerpo.
- 2Extiende los brazos hacia abajo sin mover los codos de lugar.
- 3Regresa controlado hasta la flexión completa.
Errores comunes
Despegar los codos del cuerpo
convierte el ejercicio en algo más de hombro y le resta aislamiento al tríceps
Usar el peso del cuerpo para empujar
el impulso le quita trabajo directo al músculo objetivo
Cuándo elegirlo
Como aislamiento de tríceps después de los compuestos de empuje.
Cuándo no
No hay razón fuerte para evitarlo — es de bajo riesgo y alta disponibilidad.
Ficha técnica
Patrón de movimientoAislamiento de brazo
TipoAislamiento
EquipoPolea
Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio
Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo contraído
Carga con el músculo alargadoNo
Demanda de estabilidadBaja
Costo técnicoBajo
Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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