Face pull con banda
También conocido como: band face pull
El mismo face pull de polea, anclando una banda a la altura de la cara en vez de usar la estación de poleas.
Cómo hacerlo
- 1Ancla la banda a la altura de la cara, sostenla con ambas manos.
- 2Jala hacia la cara separando las manos y llevando los codos hacia atrás.
- 3Regresa controlado sin perder la tensión.
Errores comunes
Jalar solo con los brazos, sin retraer el omóplato
convierte un ejercicio de espalda en uno de bíceps — la espalda crece cuando el omóplato se mueve, no solo el codo
Usar impulso del torso para mover más peso
el balanceo le quita tensión constante a la espalda y aumenta el riesgo en la zona lumbar
Perder tensión en el punto de descanso de la banda
las bandas casi no tensionan en su punto más corto — mantener un poco de tensión ahí evita que el músculo "descanse" a mitad de la serie
Cuándo elegirlo
Para entrenar la salud del hombro en casa, sin necesitar la estación de poleas del gimnasio.
Cuándo no
Si hay polea disponible — suele dar una trayectoria más consistente durante toda la serie.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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