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Face pull en polea
También conocido como: face pulls
Hombro posteriorEspalda
Jalar la cuerda hacia la cara separando las manos — trabaja hombro posterior y rotadores externos.
Cómo hacerlo
- 1Coloca la polea a la altura de la cara con cuerda o agarre doble.
- 2Jala hacia la cara separando las manos, codos altos.
- 3Regresa controlado hasta extender los brazos.
Errores comunes
Jalar hacia el pecho en vez de la cara
cambia el ángulo y le quita énfasis al hombro posterior, que es el objetivo específico de este ejercicio
Cuándo elegirlo
Casi siempre vale la pena incluirlo — la mayoría de planes de empuje-tirón sub-entrenan hombro posterior por default.
Cuándo no
No hay razón fuerte para evitarlo — es de bajo riesgo y alto valor para salud de hombro.
Ficha técnica
Patrón de movimientoTirón horizontal
TipoAislamiento
EquipoPolea
Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio
Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo contraído
Carga con el músculo alargadoNo
Demanda de estabilidadBaja
Costo técnicoBajo
Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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