Flexión de pecho
También conocido como: push-up, lagartija
El empuje horizontal más básico y accesible — no necesita ningún equipo.
Cómo hacerlo
- 1Manos al ancho de hombros, cuerpo en línea recta de cabeza a talones.
- 2Baja controlado hasta que el pecho casi toque el piso.
- 3Empuja para subir sin que la cadera se hunda ni se levante.
Errores comunes
Rebotar la barra o las mancuernas en el pecho
quita tensión al pecho justo en el punto de mayor estiramiento y le pasa el trabajo al esqueleto, no al músculo
Codos completamente abiertos a 90°
sobrecarga el hombro en una posición vulnerable — un ángulo de 45-60° protege la articulación sin perder activación de pecho
Cuándo elegirlo
Cuando no hay ningún equipo disponible, o como calentamiento antes de la carga con barra o mancuernas.
Cuándo no
Si ya se hacen 25+ repeticiones con facilidad — ahí el estímulo para crecimiento es limitado sin elevar los pies o agregar peso.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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