Flexión de pino contra la pared
También conocido como: handstand push-up, pike push-up
Press vertical de hombro usando el peso corporal completo, con los pies apoyados en la pared.
Cómo hacerlo
- 1Colócate en posición de pino con los pies apoyados en la pared, manos al ancho de hombros.
- 2Baja la cabeza controlada hacia el piso, flexionando los codos.
- 3Empuja para subir de regreso a la posición inicial.
Errores comunes
Arquear demasiado la espalda baja para completar el rango
saca la carga del hombro y la pasa a la columna lumbar, sin ganancia real de fuerza de hombro
No involucrar el core para estabilizar
sin un tronco firme la fuerza se escapa antes de llegar a la barra o mancuerna, y el movimiento se vuelve inestable
Cuándo elegirlo
Cuando ya hay una base sólida de press de hombro y se busca un reto de fuerza relativa sin equipo.
Cuándo no
Al empezar en el gimnasio — exige fuerza, equilibrio y confianza invertida que casi nadie tiene de entrada; construye primero con press con mancuerna o barra.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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