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Fondos en paralelas
También conocido como: dips
TrícepsPechoHombro anterior
Empuje vertical con el propio peso corporal en paralelas — inclinando el torso adelante se acerca más a pecho.
Cómo hacerlo
- 1Sujeta las paralelas con los brazos extendidos, cuerpo estable.
- 2Baja flexionando los codos hasta sentir un buen estiramiento en el hombro.
- 3Empuja hasta extender los brazos sin bloquear de golpe.
Errores comunes
Bajar demasiado con poca fuerza de hombro
el hombro en exceso de rango bajo carga es donde más aparecen las molestias — el límite lo debe poner la técnica, no el orgullo
Inclinar todo el torso hacia adelante sin control
puede convertirse en un movimiento inestable en vez de dar más énfasis de pecho a propósito
Cuándo elegirlo
Cuando ya hay fuerza de empuje suficiente para mover el propio peso corporal con control.
Cuándo no
Con historial de molestia de hombro, o si todavía no se puede hacer al menos unas cuantas repeticiones limpias.
Ficha técnica
Patrón de movimientoEmpuje horizontal
TipoCompuesto
EquipoPeso corporal
Disponibilidad típicaMedia — no siempre disponible
Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo estirado
Carga con el músculo alargadoSí
Demanda de estabilidadAlta
Costo técnicoAlto
Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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