Fondos en banco
También conocido como: bench dips
Fondos con las manos apoyadas en un banco y los pies en el piso: más accesible que los fondos en paralelas.
Cómo hacerlo
- 1Apoya las manos en el borde de un banco, piernas extendidas al frente.
- 2Baja flexionando los codos hasta un ángulo de 90°.
- 3Empuja para subir sin encoger los hombros hacia las orejas.
Errores comunes
Arquear demasiado la espalda baja para completar el rango
saca la carga del hombro y la pasa a la columna lumbar, sin ganancia real de fuerza de hombro
No involucrar el core para estabilizar
sin un tronco firme la fuerza se escapa antes de llegar a la barra o mancuerna, y el movimiento se vuelve inestable
Cuándo elegirlo
Como progresión hacia los fondos en paralelas, cuando el peso corporal completo todavía es demasiado.
Cuándo no
Si hay molestia de hombro al bajar, reduce el rango o cambia a extensión de tríceps con mancuerna.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada: clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo uso la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya viene en las rutinas de GYMRATTOOL.
Arma tu plan gratis →