Fondos asistidos en máquina
También conocido como: dip machine, assisted dip machine
Fondos con un contrapeso que asiste el movimiento — permite practicar la técnica antes de manejar el peso corporal completo.
Cómo hacerlo
- 1Ajusta el contrapeso de la máquina y súbete a la plataforma o de rodillas al soporte.
- 2Baja flexionando los codos hasta un ángulo de 90°.
- 3Empuja para subir sin encoger los hombros.
Errores comunes
Arquear demasiado la espalda baja para completar el rango
saca la carga del hombro y la pasa a la columna lumbar, sin ganancia real de fuerza de hombro
No involucrar el core para estabilizar
sin un tronco firme la fuerza se escapa antes de llegar a la barra o mancuerna, y el movimiento se vuelve inestable
Dejar que la máquina o la polea hagan todo el trabajo en la fase negativa
soltar el peso de golpe le quita al músculo la mitad del estímulo — la fase de bajada controlada también construye
Cuándo elegirlo
Para aprender el patrón de fondos con menos peso del corporal completo, reduciendo gradualmente la asistencia.
Cuándo no
En cuanto se puedan hacer fondos en paralelas sin asistencia — ahí el peso corporal completo da más estímulo.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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