Giro de pie con mancuerna
También conocido como: spell caster
De pie, rotar una mancuerna de un lado al otro del cuerpo en un arco — trabaja el core en movimiento, no solo estático.
Cómo hacerlo
- 1De pie con los pies al ancho de hombros, sostén una mancuerna con ambas manos.
- 2Rota el torso llevando la mancuerna en arco de un lado al otro, a la altura de la cadera.
- 3Controla el movimiento en ambas direcciones sin usar impulso de más.
Errores comunes
Dejar que la cadera o los hombros giren
el punto del ejercicio es resistir la rotación, no acompañarla — si gira, el peso o la palanca son demasiado
Hacerlo demasiado rápido
la velocidad esconde la falta de control — más lento expone (y entrena) mejor la resistencia a la rotación
Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio
sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo
Cuándo elegirlo
Para sumar control rotacional dinámico, útil si el objetivo incluye deportes con rotación de torso.
Cuándo no
Si el core todavía no controla bien el press Pallof (anti-rotación estática) — domina esa base primero.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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