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Giro ruso con disco
También conocido como: Russian twist
Core
Sentado con el torso inclinado, rotar un disco de lado a lado — trabaja los oblicuos con rotación controlada.
Cómo hacerlo
- 1Siéntate con las rodillas flexionadas, torso inclinado hacia atrás, pies al aire o apoyados.
- 2Sostén un disco con ambas manos y rota el torso de un lado al otro.
- 3Mantén el movimiento controlado, sin usar impulso de brazos.
Errores comunes
Mover solo los brazos y no el torso
si el disco se mueve pero el torso no rota, el abdomen deja de recibir el estímulo
Cuándo elegirlo
Como variante de rotación controlada para complementar los ejercicios de flexión y anti-extensión.
Cuándo no
Con dolor lumbar al rotar con el torso inclinado hacia atrás — el press Pallof entrena rotación con menos riesgo.
Ficha técnica
Patrón de movimientoAnti-rotación de core
TipoAislamiento
EquipoPeso corporal
Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio
Curva de resistenciaConstante en todo el rango
Carga con el músculo alargadoNo
Demanda de estabilidadMedia
Costo técnicoBajo
Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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