Hip thrust con barra

También conocido como: empuje de cadera

Extensión de cadera con la espalda apoyada en un banco — el ejercicio con más tensión directa en glúteo en la posición contraída.

Cómo hacerlo

1. 1Apoya la espalda alta en el borde de un banco, barra sobre la cadera con protección.
2. 2Pies firmes, algo más adelante de las rodillas.
3. 3Empuja la cadera hacia arriba hasta que el torso quede en línea con los muslos.
4. 4Baja controlado sin que la cadera toque el piso entre repeticiones.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Cuando glúteo es prioridad y hay banco y barra disponibles — es de los pocos ejercicios que lo carga en su posición más contraída.

Cuándo no

Si el setup no está disponible o resulta incómodo — el puente de glúteo con mancuerna da un estímulo similar con menos fricción de montaje.

Ficha técnica

Patrón de movimientoCadera dominante

TipoCompuesto

EquipoBarra

Disponibilidad típicaMedia — no siempre disponible

Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo contraído

Carga con el músculo alargadoNo

Demanda de estabilidadMedia

Costo técnicoAlto