Hip thrust a una pierna

También conocido como: single leg hip thrust

Versión unilateral del hip thrust — corrige asimetrías y no necesita más que un banco.

Cómo hacerlo

1. 1Espalda alta apoyada en un banco, una pierna extendida al frente.
2. 2Empuja la cadera hacia arriba con la pierna de apoyo.
3. 3Sube hasta extender la cadera por completo, sin rotar el torso.
4. 4Baja controlado y repite todas las repeticiones antes de cambiar de lado.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Cuando no hay barra disponible, o para detectar y corregir diferencias de fuerza entre lados.

Cuándo no

Si el equilibrio con una pierna todavía no es estable — domina primero el puente de glúteo bilateral.

Ficha técnica

Patrón de movimientoCadera dominante

TipoCompuesto

EquipoPeso corporal

Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio

Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo contraído

Carga con el músculo alargadoNo

Demanda de estabilidadAlta

Costo técnicoMedio