Inclinación lateral con mancuerna
También conocido como: dumbbell side bend
De pie con una mancuerna a un lado, flexiona el torso lateralmente — aislamiento directo del oblicuo.
Cómo hacerlo
- 1De pie, sostén una mancuerna en una mano, la otra en la cintura o detrás de la cabeza.
- 2Flexiona el torso hacia el lado de la mancuerna, sintiendo el estiramiento del oblicuo contrario.
- 3Regresa apretando el oblicuo del lado de la mancuerna.
Errores comunes
Dejar que la cadera o los hombros giren
el punto del ejercicio es resistir la rotación, no acompañarla — si gira, el peso o la palanca son demasiado
Hacerlo demasiado rápido
la velocidad esconde la falta de control — más lento expone (y entrena) mejor la resistencia a la rotación
Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio
sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo
Cuándo elegirlo
Cuando se busca trabajo directo de oblicuos, poco estimulado por la plancha o el crunch.
Cuándo no
Con peso alto — mover demasiada carga en este patrón puede generar más compresión lumbar de la que vale la pena para el estímulo que da.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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