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Jalón al pecho
También conocido como: lat pulldown
EspaldaBíceps
Tirón vertical sentado — la puerta de entrada al patrón de dominada, con carga ajustable.
Cómo hacerlo
- 1Siéntate con los muslos fijos bajo las almohadillas.
- 2Jala la barra hacia la parte alta del pecho, codos hacia abajo y atrás.
- 3Regresa controlado hasta extender los brazos por completo.
Errores comunes
Jalar con los brazos en vez de la espalda
el bíceps se fatiga antes que la espalda si lidera el movimiento — la señal es 'llevar los codos hacia el bolsillo', no 'doblar el brazo'
Inclinarse mucho hacia atrás
convierte el tirón vertical en algo más horizontal y reduce el trabajo del dorsal
Cuándo elegirlo
Cuando todavía no se puede hacer una dominada completa, o para sumar volumen de espalda con carga ajustable.
Cuándo no
No hay razón fuerte para evitarlo — es de los ejercicios de espalda más accesibles que existen.
Ficha técnica
Patrón de movimientoTirón vertical
TipoCompuesto
EquipoPolea
Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio
Curva de resistenciaConstante en todo el rango
Carga con el músculo alargadoNo
Demanda de estabilidadBaja
Costo técnicoBajo
Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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