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Jalón de brazos rectos en polea
También conocido como: straight-arm pulldown
EspaldaPrincipiante
Empujar la polea hacia abajo con los brazos rectos: aísla el dorsal sin ayuda del bíceps.
Cómo hacerlo
- 1De pie, frente a la polea alta, brazos casi rectos sosteniendo la barra.
- 2Empuja la barra hacia abajo en arco hasta la altura de los muslos.
- 3Regresa controlado hasta el estiramiento completo.
Errores comunes
Doblar los codos durante el movimiento
mete al bíceps y le quita aislamiento al dorsal, que es el objetivo del ejercicio
Cuándo elegirlo
Como aislamiento de espalda cuando el bíceps ya está fatigado por otros tirones y se busca seguir cargando el dorsal.
Cuándo no
No es necesario si ya hay suficiente volumen de tirones compuestos en la sesión.
Ficha técnica
Técnica baja
NivelPrincipiante
Patrón de movimientoTirón vertical
TipoAislamiento
EquipoPolea
Disponibilidad típicaMedia: no siempre disponible
Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo estirado
Carga con el músculo alargadoSí
Demanda de estabilidadBaja
Costo técnicoBajo
Lo que dice esta ficha tiene estudios detrás. Ver fuentes
Cómo uso la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya viene en las rutinas de GYMRATTOOL.
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