Jalón de brazos rectos en polea

También conocido como: straight-arm pulldown

Empujar la polea hacia abajo con los brazos rectos — aísla el dorsal sin ayuda del bíceps.

Cómo hacerlo

1. 1De pie, frente a la polea alta, brazos casi rectos sosteniendo la barra.
2. 2Empuja la barra hacia abajo en arco hasta la altura de los muslos.
3. 3Regresa controlado hasta el estiramiento completo.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Como aislamiento de espalda cuando el bíceps ya está fatigado por otros tirones y se busca seguir cargando el dorsal.

Cuándo no

No es necesario si ya hay suficiente volumen de tirones compuestos en la sesión.

Ficha técnica

Patrón de movimientoTirón vertical

TipoAislamiento

EquipoPolea

Disponibilidad típicaMedia — no siempre disponible

Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo estirado

Carga con el músculo alargadoSí

Demanda de estabilidadBaja

Costo técnicoBajo

Fuentes

• Wolf, M., Korakakis, P. A., Piñero, A., et al. & Schoenfeld, B. J. (2025). Lengthened partial repetitions elicit similar muscular adaptations as full range of motion repetitions during resistance training in trained individuals. PeerJ, 13, e18904 · doi.org/10.7717/peerj.18904