Jalón supino en polea

También conocido como: underhand pulldown

Versión con carga ajustable de la dominada supina — mismo patrón, sin depender del peso corporal completo.

Cómo hacerlo

1. 1Siéntate con agarre supinado, más angosto que el ancho de hombros.
2. 2Jala la barra hacia la parte alta del pecho.
3. 3Regresa controlado hasta extender los brazos.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Cuando no se puede hacer una dominada supina completa todavía, o para sumar volumen de bíceps con carga controlada.

Cuándo no

No hay razón fuerte para evitarlo — es accesible y de bajo riesgo.

Ficha técnica

Patrón de movimientoTirón vertical

TipoCompuesto

EquipoPolea

Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio

Curva de resistenciaConstante en todo el rango

Carga con el músculo alargadoNo

Demanda de estabilidadBaja

Costo técnicoBajo