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Elevación lateral con mancuerna
También conocido como: lateral raise
Hombro lateral
Levantar mancuernas hacia los lados hasta la altura del hombro — el ejercicio de referencia para hombro lateral.
Cómo hacerlo
- 1De pie, mancuernas a los lados del cuerpo.
- 2Sube los brazos hacia los lados hasta la altura del hombro, codos con leve flexión fija.
- 3Baja controlado sin dejar caer el peso.
Errores comunes
Usar impulso con el cuerpo (balanceo)
es el error más común en este ejercicio — con peso ligero y control estricto rinde más que con peso pesado y trampa
Subir por encima de la altura del hombro
a partir de ahí entra más el trapecio y se pierde parte del aislamiento del deltoides lateral
Cuándo elegirlo
Casi siempre debería estar en el plan si el hombro lateral es prioridad — no hay muchos ejercicios compuestos que lo carguen bien.
Cuándo no
No hay razón fuerte para evitarlo salvo molestia específica al elevar el brazo lateralmente.
Ficha técnica
Patrón de movimientoAislamiento de hombro
TipoAislamiento
EquipoMancuernas
Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio
Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo contraído
Carga con el músculo alargadoNo
Demanda de estabilidadBaja
Costo técnicoBajo
Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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