Nórdico de isquiotibiales

También conocido como: natural glute ham raise, nordic curl

De rodillas con los tobillos anclados, bajar el torso controlado hacia el piso solo con la fuerza de los isquiotibiales.

Cómo hacerlo

1. 1De rodillas, pide a alguien que sujete tus tobillos (o engánchalos bajo un soporte fijo).
2. 2Baja el torso lo más lento posible, resistiendo con los isquiotibiales.
3. 3Usa las manos para amortiguar al llegar cerca del piso, y empuja para regresar arriba.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Cuando ya hay una base sólida de fuerza de isquiotibiales — es de los ejercicios más exigentes del catálogo.

Cuándo no

Al empezar — la mayoría no puede controlar ni la mitad del recorrido todavía; primero construye fuerza con peso muerto rumano y curl femoral.

Ficha técnica

NivelAvanzado

Patrón de movimientoCadera dominante

TipoAislamiento

EquipoPeso corporal

Disponibilidad típicaBaja — depende del gimnasio

Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo estirado

Carga con el músculo alargadoSí

Demanda de estabilidadMedia

Costo técnicoAlto

Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.