Pájaros con banda
También conocido como: back flyes with bands, band reverse fly
Pájaros (deltoide posterior) con una banda anclada al frente en vez de mancuernas.
Cómo hacerlo
- 1Ancla la banda al frente a la altura del pecho, un extremo en cada mano.
- 2Con los brazos casi rectos, abre hacia los lados apretando los omóplatos.
- 3Regresa controlado sin perder la tensión.
Errores comunes
Subir el peso muy por encima de la altura del hombro
por encima de esa altura el trabajo lo hace más el trapecio que el deltoides, y aumenta el riesgo de pinzamiento
Usar impulso de las piernas o la espalda
convierte un ejercicio de aislamiento en uno de cuerpo completo — el objetivo es que el hombro haga todo el trabajo
Perder tensión en el punto de descanso de la banda
las bandas casi no tensionan en su punto más corto — mantener un poco de tensión ahí evita que el músculo "descanse" a mitad de la serie
Cuándo elegirlo
Cuando no hay mancuernas o polea disponibles, o como calentamiento antes del entrenamiento de espalda/hombro.
Cuándo no
Como único ejercicio de deltoide posterior si hay acceso a más equipo — la banda limita cuánta carga se puede progresar.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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