Pájaros con mancuerna

También conocido como: rear delt fly, bent-over lateral raise

Elevación lateral con el torso inclinado hacia adelante — cambia el ángulo de trabajo hacia el hombro posterior.

Cómo hacerlo

1. 1Inclina el torso hacia adelante, mancuernas colgando frente a ti.
2. 2Sube los brazos hacia los lados, apretando los omóplatos al final.
3. 3Baja controlado hasta la posición inicial.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Como alternativa al face pull, o para sumar variedad de ángulo al trabajo de hombro posterior.

Cuándo no

Con dolor lumbar al mantener el torso inclinado — la máquina de pájaros sentado da un estímulo similar sin esa exigencia.

Ficha técnica

Patrón de movimientoAislamiento de hombro

TipoAislamiento

EquipoMancuernas

Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio

Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo contraído

Carga con el músculo alargadoNo

Demanda de estabilidadMedia

Costo técnicoMedio