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Pájaros en máquina
También conocido como: reverse pec deck
Hombro posteriorEspalda
Versión sentada y guiada de los pájaros — sin exigencia de mantener el torso inclinado.
Cómo hacerlo
- 1Siéntate de frente a la máquina, pecho apoyado, un agarre en cada mano.
- 2Abre los brazos hacia atrás apretando los omóplatos.
- 3Regresa controlado hasta la posición inicial.
Errores comunes
Usar rango muy corto
el aislamiento se pierde si el movimiento se vuelve pequeño solo para mover más peso
Cuándo elegirlo
Cuando hay molestia lumbar con la versión inclinada, o simplemente se prefiere el soporte de la máquina.
Cuándo no
No siempre disponible en gimnasios pequeños — el face pull cubre una función similar.
Ficha técnica
Patrón de movimientoAislamiento de hombro
TipoAislamiento
EquipoMáquina
Disponibilidad típicaMedia — no siempre disponible
Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo contraído
Carga con el músculo alargadoNo
Demanda de estabilidadBaja
Costo técnicoBajo
Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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