Pájaros en polea
También conocido como: cable rear delt fly
Pájaros de pie con poleas cruzadas — tensión constante en vez del pico típico de la mancuerna.
Cómo hacerlo
- 1De pie entre dos poleas altas cruzadas, un agarre en cada mano.
- 2Abre los brazos hacia los lados y atrás, apretando los omóplatos.
- 3Regresa controlado sin perder la tensión de la polea.
Errores comunes
Subir el peso muy por encima de la altura del hombro
por encima de esa altura el trabajo lo hace más el trapecio que el deltoides, y aumenta el riesgo de pinzamiento
Usar impulso de las piernas o la espalda
convierte un ejercicio de aislamiento en uno de cuerpo completo — el objetivo es que el hombro haga todo el trabajo
Dejar que la máquina o la polea hagan todo el trabajo en la fase negativa
soltar el peso de golpe le quita al músculo la mitad del estímulo — la fase de bajada controlada también construye
Cuándo elegirlo
Para variar el estímulo del deltoide posterior con tensión constante durante todo el recorrido.
Cuándo no
Si no hay estación de poleas cruzadas disponible — la versión con mancuerna cubre el mismo patrón.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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