Patada de glúteo en polea

También conocido como: cable kickback

Extensión de cadera de pie con tobillera en polea — aísla el glúteo sin cargar la espalda.

Cómo hacerlo

1. 1Sujeta la tobillera a un tobillo, de frente a la polea.
2. 2Inclina el torso ligeramente hacia adelante para estabilizarte.
3. 3Empuja la pierna hacia atrás extendiendo la cadera.
4. 4Regresa controlado sin dejar que la polea jale de golpe.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Como aislamiento final de glúteo, o cuando hay una polea libre y se busca variedad de ángulo.

Cuándo no

No aporta mucho si ya se hace suficiente volumen con hip thrust y peso muerto — es un complemento, no un básico.

Ficha técnica

Patrón de movimientoAislamiento de brazo

TipoAislamiento

EquipoPolea

Disponibilidad típicaMedia — no siempre disponible

Curva de resistenciaConstante en todo el rango

Carga con el músculo alargadoNo

Demanda de estabilidadMedia

Costo técnicoBajo