Patada de glúteo en máquina
También conocido como: machine glute kickback
Patada de glúteo guiada por una máquina especializada — trayectoria fija y muy cómoda de progresar.
Cómo hacerlo
- 1Apoya las rodillas y manos en la máquina, un pie contra la placa.
- 2Empuja la placa hacia atrás y arriba, extendiendo la cadera.
- 3Regresa controlado sin dejar caer el peso.
Errores comunes
Redondear la espalda baja al bajar
transfiere el estrés de isquiotibiales y glúteos a la columna lumbar, justo lo que este patrón busca evitar
Doblar demasiado la rodilla, convirtiéndolo en sentadilla
el patrón cadera-dominante busca cargar isquios y glúteo con la rodilla casi fija, no la pierna completa
Dejar que la máquina o la polea hagan todo el trabajo en la fase negativa
soltar el peso de golpe le quita al músculo la mitad del estímulo — la fase de bajada controlada también construye
Cuándo elegirlo
Cuando el gimnasio tiene la máquina — es de las formas más simples de aislar el glúteo con carga progresiva clara.
Cuándo no
Si no hay máquina especializada — la patada en polea o sin peso cubren la misma función.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
Arma tu plan gratis →