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Patada de tríceps
También conocido como: tricep kickback
Tríceps
Extensión de codo con el torso inclinado — aísla el tríceps en la posición contraída.
Cómo hacerlo
- 1Inclina el torso hacia adelante, brazo con el codo pegado al cuerpo y flexionado a 90°.
- 2Extiende el brazo hacia atrás sin mover el codo de lugar.
- 3Regresa controlado hasta la flexión inicial.
Errores comunes
Mover el codo durante la extensión
convierte el ejercicio en un balanceo de brazo completo en vez de un aislamiento de codo
Usar demasiado peso
en esta posición el brazo de palanca favorece poco peso — más carga casi siempre significa perder la forma
Cuándo elegirlo
Como aislamiento final de tríceps con peso ligero y técnica estricta.
Cuándo no
No es prioridad si ya hay suficiente volumen de tríceps con extensiones en polea o mancuerna sobre la cabeza.
Ficha técnica
Patrón de movimientoAislamiento de brazo
TipoAislamiento
EquipoMancuernas
Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio
Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo contraído
Carga con el músculo alargadoNo
Demanda de estabilidadMedia
Costo técnicoMedio
Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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