Patada de tríceps en polea
También conocido como: cable kickback
La patada de tríceps con la polea baja en vez de la mancuerna — tensión constante en todo el recorrido.
Cómo hacerlo
- 1Inclina el torso hacia adelante, codo pegado al costado, agarre de la polea baja.
- 2Extiende el antebrazo hacia atrás sin mover el codo.
- 3Regresa controlado sin perder la tensión.
Errores comunes
Usar impulso del cuerpo para subir el peso
el balanceo saca la tensión del músculo aislado, que es justo el punto de un ejercicio de aislamiento
No controlar la fase negativa
bajar rápido desperdicia buena parte del estímulo — el músculo también crece en la fase excéntrica
Dejar que la máquina o la polea hagan todo el trabajo en la fase negativa
soltar el peso de golpe le quita al músculo la mitad del estímulo — la fase de bajada controlada también construye
Cuándo elegirlo
Para variar el estímulo de la patada de tríceps con tensión constante en vez del pico típico de la mancuerna.
Cuándo no
Si no hay polea baja disponible — la mancuerna cubre el mismo patrón igual de bien.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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