Peso muerto convencional

También conocido como: deadlift

Levantar la barra del piso extendiendo cadera y rodilla al mismo tiempo — el patrón de fuerza más completo que existe.

Cómo hacerlo

1. 1Barra pegada a las espinillas, pies al ancho de cadera.
2. 2Toma la barra con los brazos rectos, pecho arriba, espalda neutra.
3. 3Empuja el piso con los pies mientras la cadera y los hombros suben a la par.
4. 4Termina de pie con la cadera extendida por completo, sin hiperextender.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Cuando el objetivo incluye fuerza general de cuerpo completo, no solo glúteo — pocos ejercicios cargan tanto músculo a la vez.

Cuándo no

Como primer ejercicio de cadera-dominante sin supervisión — el costo técnico es alto y los errores son menos perdonables que en otras variantes.

Ficha técnica

Patrón de movimientoCadera dominante

TipoCompuesto

EquipoBarra

Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio

Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo estirado

Carga con el músculo alargadoNo

Demanda de estabilidadAlta

Costo técnicoAlto