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Peso muerto con piernas rígidas
También conocido como: stiff-leg deadlift
IsquiotibialesGlúteo
Variante del rumano con rodillas casi bloqueadas — más rango en el isquio, más exigencia de técnica.
Cómo hacerlo
- 1Rodillas casi rectas desde el inicio, más que en el rumano tradicional.
- 2Baja la barra pegada a las piernas con la cadera como bisagra.
- 3Detente cuando la espalda esté a punto de perder su posición neutra.
- 4Sube extendiendo la cadera, sin usar impulso.
Errores comunes
Bloquear las rodillas por completo
aumenta el riesgo en la articulación sin sumar beneficio — 'casi recta' no es 'trabada'
Ir más abajo de lo que la flexibilidad permite
el límite lo pone la espalda, no el suelo; perder la posición neutra ahí es donde aparece el riesgo
Cuándo elegirlo
Cuando ya se domina el rumano tradicional y se busca aún más rango en isquios.
Cuándo no
Sin buena flexibilidad de isquiotibiales o experiencia previa con bisagra de cadera — empieza con el rumano normal.
Ficha técnica
Patrón de movimientoCadera dominante
TipoCompuesto
EquipoBarra
Disponibilidad típicaMedia — no siempre disponible
Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo estirado
Carga con el músculo alargadoSí
Demanda de estabilidadMedia
Costo técnicoAlto
Fuentes
- Pedrosa, G. F., Lima, F. V., Schoenfeld, B. J., et al. (2022). Partial range of motion training elicits favorable improvements in muscular adaptations when carried out at long muscle lengths. European Journal of Sport Science, 22(8), 1250-1260
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