Peso muerto rumano en multipower
También conocido como: smith machine RDL, rumano en smith
El peso muerto rumano hecho en la barra guiada del multipower, que fija la trayectoria y deja concentrarse en el estiramiento del isquio.
Cómo hacerlo
- 1Coloca la barra guiada a la altura de la cadera y párate pegado a ella, pies al ancho de las caderas.
- 2Con las rodillas apenas flexionadas, empuja la cadera hacia atrás y deja que la barra baje pegada a las piernas.
- 3Baja hasta sentir el estiramiento detrás del muslo, sin que la espalda baja se redondee.
- 4Sube llevando la cadera hacia adelante, apretando los glúteos arriba.
Errores comunes
Redondear la espalda baja al bajar
transfiere el estrés de isquiotibiales y glúteos a la columna lumbar, justo lo que este patrón busca evitar
Doblar demasiado la rodilla, convirtiéndolo en sentadilla
el patrón cadera-dominante busca cargar isquios y glúteo con la rodilla casi fija, no la pierna completa
Dejar que la máquina o la polea hagan todo el trabajo en la fase negativa
soltar el peso de golpe le quita al músculo la mitad del estímulo — la fase de bajada controlada también construye
Cuándo elegirlo
Cuando entrenas en un gimnasio de puras máquinas: es la única forma de cubrir el patrón de cadera con carga y sin pesas libres.
Cuándo no
Si tienes barra o mancuernas disponibles — la trayectoria fija del multipower quita el trabajo de estabilización que sí aporta la versión libre.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
Arma tu plan gratis →