Plancha lateral

También conocido como: side plank

Sostenerse de costado apoyado en el antebrazo: trabaja los oblicuos resistiendo la flexión lateral del torso, no produciéndola.

Cómo hacerlo

1. 1Acuéstate de costado, apoya el antebrazo bajo el hombro.
2. 2Levanta la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta de cabeza a pies.
3. 3Sostén la posición sin dejar que la cadera caiga.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Para completar el trabajo de core junto con la plancha frontal, cubre el plano lateral que esta no toca.

Cuándo no

Si el hombro de apoyo molesta, reduce el tiempo o apoya la mano en vez del antebrazo para cambiar el ángulo.

Ficha técnica

NivelPrincipiante

Patrón de movimientoAnti-rotación de core

TipoAislamiento

EquipoPeso corporal

Disponibilidad típicaAlta: en casi cualquier gimnasio

Curva de resistenciaConstante en todo el rango

Carga con el músculo alargadoNo

Demanda de estabilidadAlta

Costo técnicoBajo

Ejercicio de la biblioteca ampliada: clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.