Plancha lateral
También conocido como: side plank
Sostenerse de costado apoyado en el antebrazo — trabaja los oblicuos resistiendo la flexión lateral del torso, no produciéndola.
Cómo hacerlo
- 1Acuéstate de costado, apoya el antebrazo bajo el hombro.
- 2Levanta la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta de cabeza a pies.
- 3Sostén la posición sin dejar que la cadera caiga.
Errores comunes
Dejar que la cadera o los hombros giren
el punto del ejercicio es resistir la rotación, no acompañarla — si gira, el peso o la palanca son demasiado
Hacerlo demasiado rápido
la velocidad esconde la falta de control — más lento expone (y entrena) mejor la resistencia a la rotación
Cuándo elegirlo
Para completar el trabajo de core junto con la plancha frontal — cubre el plano lateral que esta no toca.
Cuándo no
Si el hombro de apoyo molesta — reduce el tiempo o apoya la mano en vez del antebrazo para cambiar el ángulo.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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