Prensa de piernas

También conocido como: leg press, prensa 45

Empuje de pierna sentado, guiado por la máquina — permite cargar sin comprometer el equilibrio.

Cómo hacerlo

1. 1Siéntate con la espalda completamente apoyada en el respaldo.
2. 2Pies al ancho de hombros sobre la plataforma, a la altura media.
3. 3Baja controlado hasta que la rodilla forme un ángulo cercano a 90°.
4. 4Empuja sin bloquear las rodillas por completo arriba.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Cuando se busca volumen de cuádriceps sin la fatiga de estabilización de la sentadilla libre, o para complementar al final de una sesión de pierna.

Cuándo no

No sustituye la sentadilla si el objetivo incluye fuerza funcional de pie — el patrón guiado no transfiere igual.

Ficha técnica

Patrón de movimientoRodilla dominante

TipoCompuesto

EquipoMáquina

Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio

Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo estirado

Carga con el músculo alargadoNo

Demanda de estabilidadBaja

Costo técnicoBajo