Press de banca con banda
También conocido como: bench press with bands
El patrón del press de banca acostado, pero empujando contra una banda en vez de una barra.
Cómo hacerlo
- 1Acuéstate con la banda pasando por debajo de la espalda, un extremo en cada mano.
- 2Empuja ambos extremos hacia arriba hasta extender los brazos.
- 3Baja controlado sintiendo el estiramiento del pecho.
Errores comunes
Rebotar la barra o las mancuernas en el pecho
quita tensión al pecho justo en el punto de mayor estiramiento y le pasa el trabajo al esqueleto, no al músculo
Codos completamente abiertos a 90°
sobrecarga el hombro en una posición vulnerable — un ángulo de 45-60° protege la articulación sin perder activación de pecho
Perder tensión en el punto de descanso de la banda
las bandas casi no tensionan en su punto más corto — mantener un poco de tensión ahí evita que el músculo "descanse" a mitad de la serie
Cuándo elegirlo
Cuando el único equipo disponible es una banda de resistencia.
Cuándo no
Si hay barra o mancuernas disponibles — permiten progresar la carga de forma más medible.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
Arma tu plan gratis →