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Press de banca con mancuernas
También conocido como: dumbbell bench press
PechoIntermedioTrícepsHombro anterior
Versión con mancuernas del press plano: más rango de bajada que la barra, cada brazo se mueve libre.
Cómo hacerlo
- 1Acuéstate con una mancuerna en cada mano a la altura del pecho.
- 2Baja controlado hasta sentir un buen estiramiento en el pecho.
- 3Empuja las mancuernas hacia arriba sin chocarlas con fuerza.
Errores comunes
Bajar poco por miedo a perder el control del hombro
el rango completo es la ventaja de usar mancuernas en vez de barra: cortarlo la vuelve redundante
Dejar que los codos se abran a 90°
aumenta el estrés en el hombro sin sumar más trabajo de pecho
Cuándo elegirlo
Cuando se busca más rango de estiramiento que el que permite la barra, o como alternativa si el press de banca molesta el hombro.
Cuándo no
Si la estabilidad de hombro con mancuernas pesadas todavía no es sólida, empieza más ligero de lo que usarías en barra.
Ficha técnica
Técnica media
NivelIntermedio
Patrón de movimientoEmpuje horizontal
TipoCompuesto
EquipoMancuernas
Disponibilidad típicaAlta: en casi cualquier gimnasio
Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo estirado
Carga con el músculo alargadoSí
Demanda de estabilidadAlta
Costo técnicoMedio
Lo que dice esta ficha tiene estudios detrás. Ver fuentes
Cómo uso la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya viene en las rutinas de GYMRATTOOL.
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