Press cerrado

También conocido como: close-grip bench press

Press de banca con agarre angosto — desplaza el énfasis del pecho hacia el tríceps.

Cómo hacerlo

1. 1Acuéstate con agarre al ancho de hombros o un poco más angosto.
2. 2Baja la barra hacia la parte baja del pecho, codos cerca del cuerpo.
3. 3Empuja hasta extender los brazos.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Cuando el objetivo es tríceps con un movimiento compuesto que permite cargar más peso que el aislamiento.

Cuándo no

Con molestia de muñeca en agarre angosto — los fondos cubren una función similar.

Ficha técnica

Patrón de movimientoEmpuje horizontal

TipoCompuesto

EquipoBarra

Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio

Curva de resistenciaConstante en todo el rango

Carga con el músculo alargadoNo

Demanda de estabilidadMedia

Costo técnicoMedio