Press declinado en máquina Smith
También conocido como: decline smith press
Press en banco declinado usando la máquina Smith — enfoca la parte baja del pecho con la barra guiada.
Cómo hacerlo
- 1Acuéstate en un banco declinado bajo la máquina Smith.
- 2Desengancha la barra y bájala controlada hasta la parte baja del pecho.
- 3Empuja para subir sin bloquear los codos con fuerza.
Errores comunes
Rebotar la barra o las mancuernas en el pecho
quita tensión al pecho justo en el punto de mayor estiramiento y le pasa el trabajo al esqueleto, no al músculo
Codos completamente abiertos a 90°
sobrecarga el hombro en una posición vulnerable — un ángulo de 45-60° protege la articulación sin perder activación de pecho
Dejar que la máquina o la polea hagan todo el trabajo en la fase negativa
soltar el peso de golpe le quita al músculo la mitad del estímulo — la fase de bajada controlada también construye
Cuándo elegirlo
Para enfocar la porción baja del pecho con la seguridad de una barra guiada, útil entrenando sin compañero.
Cuándo no
Si se busca desarrollar estabilidad de hombro — la barra guiada quita ese componente del ejercicio.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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