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Press francés
También conocido como: skull crusher, tricep extension acostado
Tríceps
Extensión de codo acostado, barra bajando hacia la frente — buen estiramiento de tríceps, exige control.
Cómo hacerlo
- 1Acuéstate con la barra sostenida sobre el pecho, brazos extendidos.
- 2Flexiona solo los codos, bajando la barra hacia la frente.
- 3Extiende de vuelta sin mover los hombros.
Errores comunes
Mover los hombros en vez de solo los codos
mete al pecho y le resta aislamiento al tríceps
Usar más peso del que se controla en la bajada
el nombre del ejercicio existe por algo — perder el control aquí es donde ocurren los accidentes
Cuándo elegirlo
Cuando ya hay experiencia con extensiones de tríceps y se busca un estímulo de mayor estiramiento.
Cuándo no
Como primer ejercicio de aislamiento de tríceps — el costo técnico alto no lo hace ideal para principiantes.
Ficha técnica
Patrón de movimientoAislamiento de brazo
TipoAislamiento
EquipoBarra
Disponibilidad típicaMedia — no siempre disponible
Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo estirado
Carga con el músculo alargadoSí
Demanda de estabilidadMedia
Costo técnicoAlto
Fuentes
- Maeo, S., Wu, Y., Huang, M., et al. (2023). Triceps brachii hypertrophy is substantially greater after elbow extension training performed in the overhead versus neutral arm position. European Journal of Sport Science, 23(7), 1240-1250
Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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