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Press francés
También conocido como: skull crusher, tricep extension acostado
TrícepsIntermedio
Extensión de codo acostado, barra bajando hacia la frente: buen estiramiento de tríceps, exige control.
Cómo hacerlo
- 1Acuéstate con la barra sostenida sobre el pecho, brazos extendidos.
- 2Flexiona solo los codos, bajando la barra hacia la frente.
- 3Extiende de vuelta sin mover los hombros.
Errores comunes
Mover los hombros en vez de solo los codos
mete al pecho y le resta aislamiento al tríceps
Usar más peso del que se controla en la bajada
el nombre del ejercicio existe por algo: perder el control aquí es donde ocurren los accidentes
Cuándo elegirlo
Cuando ya hay experiencia con extensiones de tríceps y se busca un estímulo de mayor estiramiento.
Cuándo no
Como primer ejercicio de aislamiento de tríceps: el costo técnico alto no lo hace ideal para principiantes.
Ficha técnica
Técnica alta
NivelIntermedio
Patrón de movimientoAislamiento de brazo
TipoAislamiento
EquipoBarra
Disponibilidad típicaMedia: no siempre disponible
Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo estirado
Carga con el músculo alargadoSí
Demanda de estabilidadMedia
Costo técnicoAlto
Lo que dice esta ficha tiene estudios detrás. Ver fuentes
Cómo uso la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya viene en las rutinas de GYMRATTOOL.
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