Press francés con banda
También conocido como: band skull crusher
El mismo patrón del press francés, empujando contra una banda anclada en vez de una barra.
Cómo hacerlo
- 1Ancla la banda detrás de ti a la altura del piso, sostenla con ambas manos detrás de la cabeza.
- 2Extiende los codos hacia adelante y arriba.
- 3Regresa controlado sin perder la tensión.
Errores comunes
Usar impulso del cuerpo para subir el peso
el balanceo saca la tensión del músculo aislado, que es justo el punto de un ejercicio de aislamiento
No controlar la fase negativa
bajar rápido desperdicia buena parte del estímulo — el músculo también crece en la fase excéntrica
Perder tensión en el punto de descanso de la banda
las bandas casi no tensionan en su punto más corto — mantener un poco de tensión ahí evita que el músculo "descanse" a mitad de la serie
Cuándo elegirlo
Cuando no hay barra disponible para el press francés tradicional.
Cuándo no
Si hay barra o mancuerna disponibles — permiten progresar la carga de forma más medible.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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