Press de hombro alternado con mancuerna
También conocido como: alternating kettlebell press, single-arm shoulder press
Press de hombro empujando un brazo a la vez — suma un componente de anti-inclinación lateral del core.
Cómo hacerlo
- 1De pie o sentado, sostén una mancuerna a la altura del hombro.
- 2Empuja hacia arriba hasta extender el brazo, resistiendo la inclinación del torso.
- 3Baja controlado y repite con el otro brazo.
Errores comunes
Arquear demasiado la espalda baja para completar el rango
saca la carga del hombro y la pasa a la columna lumbar, sin ganancia real de fuerza de hombro
No involucrar el core para estabilizar
sin un tronco firme la fuerza se escapa antes de llegar a la barra o mancuerna, y el movimiento se vuelve inestable
Ir demasiado pesado antes de dominar el equilibrio
sin control del peso libre, el cuerpo compensa con otros músculos y la técnica se rompe antes de que el músculo objetivo reciba el estímulo
Cuándo elegirlo
Para sumar trabajo de estabilidad de core al press de hombro, o cuando hay una diferencia de fuerza notable entre lados.
Cuándo no
Si el objetivo es levantar el máximo peso posible por sesión — el press bilateral es más eficiente para eso.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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