Press de hombro con banda
También conocido como: band overhead press, press militar con banda
El empuje por encima de la cabeza hecho con banda elástica, pisando el extremo para fijarla.
Cómo hacerlo
- 1Pisa el centro de la banda con los dos pies, al ancho de las caderas.
- 2Sujeta un extremo en cada mano a la altura de los hombros, palmas al frente.
- 3Empuja hacia arriba hasta estirar los codos, sin arquear la espalda baja.
- 4Baja controlado hasta que las manos vuelvan a la altura de los hombros.
Errores comunes
Arquear demasiado la espalda baja para completar el rango
saca la carga del hombro y la pasa a la columna lumbar, sin ganancia real de fuerza de hombro
No involucrar el core para estabilizar
sin un tronco firme la fuerza se escapa antes de llegar a la barra o mancuerna, y el movimiento se vuelve inestable
Perder tensión en el punto de descanso de la banda
las bandas casi no tensionan en su punto más corto — mantener un poco de tensión ahí evita que el músculo "descanse" a mitad de la serie
Cuándo elegirlo
Cuando entrenas en casa y no tienes barra ni mancuernas: es la única forma de cubrir el empuje vertical sin cargar peso libre.
Cuándo no
Si ya tienes mancuernas o barra disponibles — la banda pierde tensión justo abajo, donde el hombro trabaja más estirado.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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