Press de hombro en polea alternado
También conocido como: alternating cable shoulder press
Press de hombro de pie con poleas bajas, alternando un brazo — tensión constante en vez del pico de la mancuerna.
Cómo hacerlo
- 1De pie entre dos poleas bajas, un agarre en cada mano a la altura del hombro.
- 2Empuja un brazo hacia arriba hasta extenderlo, mientras el otro se mantiene fijo.
- 3Baja controlado y alterna con el otro brazo.
Errores comunes
Arquear demasiado la espalda baja para completar el rango
saca la carga del hombro y la pasa a la columna lumbar, sin ganancia real de fuerza de hombro
No involucrar el core para estabilizar
sin un tronco firme la fuerza se escapa antes de llegar a la barra o mancuerna, y el movimiento se vuelve inestable
Dejar que la máquina o la polea hagan todo el trabajo en la fase negativa
soltar el peso de golpe le quita al músculo la mitad del estímulo — la fase de bajada controlada también construye
Cuándo elegirlo
Para variar el estímulo del press militar con tensión constante y un componente extra de estabilidad de core.
Cuándo no
Si el objetivo es fuerza máxima — la barra o mancuernas permiten cargar más peso.
Ficha técnica
Ejercicio de la biblioteca ampliada — clasificación por patrón de movimiento y equipo, sin evidencia comparativa propia todavía.
Cómo usamos la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
Arma tu plan gratis →