Press inclinado con mancuernas
También conocido como: incline dumbbell press
Versión con mancuernas del press inclinado: permite bajar más profundo y cargar el pecho en mayor estiramiento.
Cómo hacerlo
- 1Banco entre 30° y 45°, una mancuerna en cada mano a la altura del pecho.
- 2Baja controlado hasta sentir un buen estiramiento en el pecho.
- 3Empuja las mancuernas hacia arriba y ligeramente hacia el centro.
Errores comunes
Bajar poco por miedo a perder el control
el rango completo con mancuernas es justo la ventaja de esta variante sobre la barra: cortarlo la vuelve redundante
Chocar las mancuernas arriba con fuerza
quita tensión constante al pecho en el punto de mayor contracción
Cuándo elegirlo
Cuando el objetivo es maximizar el rango de estiramiento del pecho, o como alternativa a la barra si molesta el hombro.
Cuándo no
Si la estabilidad de hombro con mancuernas pesadas todavía no es sólida, empieza más ligero de lo que usarías en barra.
Ficha técnica
Lo que dice esta ficha tiene estudios detrás. Ver fuentes
Cómo uso la evidencia para clasificar ejercicios →Este ejercicio ya viene en las rutinas de GYMRATTOOL.
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