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Press inclinado con mancuernas
También conocido como: incline dumbbell press
PechoHombro anteriorTríceps
Versión con mancuernas del press inclinado — permite bajar más profundo y cargar el pecho en mayor estiramiento.
Cómo hacerlo
- 1Banco entre 30° y 45°, una mancuerna en cada mano a la altura del pecho.
- 2Baja controlado hasta sentir un buen estiramiento en el pecho.
- 3Empuja las mancuernas hacia arriba y ligeramente hacia el centro.
Errores comunes
Bajar poco por miedo a perder el control
el rango completo con mancuernas es justo la ventaja de esta variante sobre la barra — cortarlo la vuelve redundante
Chocar las mancuernas arriba con fuerza
quita tensión constante al pecho en el punto de mayor contracción
Cuándo elegirlo
Cuando el objetivo es maximizar el rango de estiramiento del pecho, o como alternativa a la barra si molesta el hombro.
Cuándo no
Si la estabilidad de hombro con mancuernas pesadas todavía no es sólida — empieza más ligero de lo que usarías en barra.
Ficha técnica
Patrón de movimientoEmpuje horizontal
TipoCompuesto
EquipoMancuernas
Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio
Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo estirado
Carga con el músculo alargadoSí
Demanda de estabilidadAlta
Costo técnicoMedio
Fuentes
- Wolf, M., Korakakis, P. A., Piñero, A., et al. & Schoenfeld, B. J. (2025). Lengthened partial repetitions elicit similar muscular adaptations as full range of motion repetitions during resistance training in trained individuals. PeerJ, 13, e18904 · doi.org/10.7717/peerj.18904
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