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Press de hombro en máquina
También conocido como: shoulder press machine
Hombro anteriorTríceps
Empuje vertical guiado — mismo patrón que el press con mancuernas, sin exigencia de equilibrio.
Cómo hacerlo
- 1Ajusta el asiento para que las manijas queden a la altura de los hombros.
- 2Empuja hacia arriba sin bloquear los codos con fuerza.
- 3Baja controlado hasta la posición inicial.
Errores comunes
Ajustar mal la altura del asiento
si las manijas quedan muy altas o bajas, el hombro trabaja en un ángulo incómodo todo el set
Cuándo elegirlo
Para sumar volumen de hombro con baja fatiga de estabilización.
Cuándo no
No sustituye el press libre si el objetivo incluye fuerza funcional o estabilidad de hombro.
Ficha técnica
Patrón de movimientoEmpuje vertical
TipoCompuesto
EquipoMáquina
Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio
Curva de resistenciaConstante en todo el rango
Carga con el músculo alargadoNo
Demanda de estabilidadBaja
Costo técnicoBajo
Este ejercicio ya está integrado en los planes de entrenamiento de 1 DAY OR DAY 1.
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