Press militar con barra

También conocido como: overhead press, press de hombro con barra

Empuje vertical de pie con barra — el básico de fuerza de hombro.

Cómo hacerlo

1. 1De pie, barra a la altura de la clavícula, agarre un poco más ancho que los hombros.
2. 2Empuja la barra hacia arriba en línea recta, moviendo la cabeza ligeramente hacia atrás para dejarla pasar.
3. 3Extiende los brazos por completo arriba sin hiperextender la espalda baja.
4. 4Baja controlado hasta la posición inicial.

Errores comunes

Cuándo elegirlo

Cuando el objetivo incluye fuerza general de hombro y ya hay buena movilidad de hombro y core estable.

Cuándo no

Con molestia de hombro al levantar los brazos por encima de la cabeza, o espalda baja sensible bajo carga vertical.

Ficha técnica

Patrón de movimientoEmpuje vertical

TipoCompuesto

EquipoBarra

Disponibilidad típicaAlta — en casi cualquier gimnasio

Curva de resistenciaMayor tensión con el músculo estirado

Carga con el músculo alargadoNo

Demanda de estabilidadAlta

Costo técnicoAlto